Lorsqu’il s’agit d’améliorer les performances sportives, il existe de nombreuses méthodes et exercices différents qui peuvent être mis en pratique. Aujourd’hui, nous allons parler d’un entraînement spécifique pour augmenter l’endurance musculaire avec lequel vous obtiendrez des améliorations plus qu’évidentes de vos performances.

Endurance musculaire et force musculaire

Il est très courant de confondre l’endurance musculaire et la force musculaire et, pour cette raison, nous avons décidé de définir les deux termes afin d’être clairs sur ce dont nous parlons lorsque nous évoquons l’entraînement de l’endurance musculaire.

L’endurance désigne la capacité à effectuer une action donnée (pousser, soulever) pendant une période de temps prolongée.
Dans le cas de la force musculaire, nous parlerions uniquement de la capacité à effectuer cette action particulière, indépendamment du temps pendant lequel elle est réalisée.
La différence entre les deux termes étant maintenant clarifiée, examinons les avantages de l’entraînement par résistance et certains exercices que vous pouvez intégrer à votre routine pour l’améliorer.

Entraînement d’endurance

• Réduire le niveau d’épuisement et améliorer les performances athlétiques lorsque vous effectuez des dynamiques de contraction intense répétitives et prolongées, tel est l’objectif de l’entraînement en endurance musculaire.
• Il est important de préciser que l’endurance ne peut pas être améliorée du jour au lendemain avec un sport intensif et que toute personne qui vous dit le contraire vous induit simplement en erreur. Le temps est le meilleur allié pour augmenter votre endurance musculaire car elle dépend du travail de vos propres fibres musculaires, de vos poumons, de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins.

Le processus par lequel votre corps va passer pour devenir plus résistant implique :

• Améliorer le système cardio-circulatoire. L’augmentation de la taille du cœur, la réduction de la fréquence cardiaque et l’optimisation de la fonction artérielle sont quelques-unes des choses qui vont changer dans votre corps.
• Augmenter la capacité pulmonaire et les fibres lentes du système musculaire.